10 نصائح قبل النوم ..

.. مساهماتك : 2219 تاريخ التسجيل : 30/10/2009

بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التي ليست لها أولوية كبيرة في وسط زحام الحياة التي يعيشونها،

لكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال،

الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.

1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2) تجنب التدخين الذي حرمه الله سبحانه وتعالى، فقد ثبت أن النيكوتين الذي يكونه يعتبر

من المنبهات التي قد تجعل نومك مضطرباً.

3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن في نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة

لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل،

ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

6) قبل موعد النوم، تجنب أي مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق

مثل التفكير في الأمور المادية أو المشاكل.

7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً

وأن تكون المرتبة مريحة.

اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصري

لذا سيساعدك الظلام على النوم.

9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية

تساعد على النوم.

10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.

وأخيراً كن على وضوء قبل نومك :

عَنِ ابْنِ عُمَرَ رَضِيَ اللَّهُ تَعَالَى عَنْهُ أَنّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ:

"طَهِّرُوا هَذِهِ الأَجْسَادَ طَهَّرَكُمُ اللَّهُ فَإِنَّهُ لَيْسَ عَبْدٌ يَبِيتُ طَاهِرًا إِلا بَاتَ مَلَكٌ فِي شِعَارِهِ لا يَنْقَلِبُ سَاعَةً

مِنَ اللَّيْلِ إِلا قَالَ: اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِعَبْدِكَ فَإِنَّهُ بَاتَ طَاهِرًا".

أخرجه الطبراني فى الأوسط (5/204 ، رقم 5087) قال الهيثمي (10/128) : إسناده حسن .

وقال المنذري (1/231) إسناده جيد. وحسَّنه الألباني في صحيح الجامع (3936).

....

. مساهماتك : 976 تاريخ التسجيل : 14/10/2010

ثاااانكس مس ..
اليوم ماراح انام الا لما اعملها كلها

تحياااتي

.. مساهماتك : 177 تاريخ التسجيل : 08/11/2010

يالله نصائح مررره روعه

يسلمو مس

راق لي كثير[u]

.. مساهماتك : 2219 تاريخ التسجيل : 30/10/2009

هوووت و جووود

يسلم لي مروركم الغاااااالي

ودمتوا

...

ميرسي بسويها الليله ان شاء الله

.. مساهماتك : 2219 تاريخ التسجيل : 30/10/2009

فخامه انثى

اسعدني مرورك الغالي

...

. مساهماتك : 727 تاريخ التسجيل : 18/10/2010

شكراً مس رووعه ... ع الفائدهـ ,,,,,,

.. مساهماتك : 2219 تاريخ التسجيل : 30/10/2009

شكرا جمر..... على مرورك ,,,,,

.. مساهماتك : 2977 تاريخ التسجيل : 07/01/2010

نصائح حلوه مس

يسلمو

.. مساهماتك : 2219 تاريخ التسجيل : 30/10/2009

يسلم مرورك ريما

..

. مساهماتك : 222 تاريخ التسجيل : 03/08/2010

يسلمو ع الموضوع

الرائـع

q17

» فضل الوضوء قبل النوم
» جمالك قبل النوم
» نصائح من ذهب
» صندوق النوم في مطار دبي
» التفكير قبل النوم ..~خطيـــــــــــر~..